Beneficios De Escribir En Un Diario Para La Salud Mental

Escribir un artículo o reportaje es muy diferente a escribir en un diario. Aunque un diario puede servir como un espacio íntimo para expresar pensamientos privados, también puede tener un poder terapéutico significativo en determinadas ocasiones.

Llevar un diario con un propósito puede ayudarle a entender mejor sus reacciones hacia los demás y diversas situaciones, al mismo tiempo que desarrolla habilidades para gestionar sus pensamientos y comportamientos de una manera saludable.

Nadie juzga lo que escribe en su diario.

Si no le gusta escribir o cree que no es bueno en ello, no se preocupe. Expresarse por escrito puede convertirse en una parte de su rutina que espera con entusiasmo, ya que se convierte en una práctica relajante con beneficios que ayudan a mejorar como persona.

“Un diario ofrece un espacio privado donde procesar sus emociones, obtener perspectivas y fomentar el crecimiento personal”, explica Elisa Diaz, Psy.D., psicóloga autorizada de University of Miami Health System.

“Un diario tal vez le permita descubrir una válvula de escape para sus ideas, y cómo beneficiarse de ello. Llevar un diario con regularidad ofrece una perspectiva sobre los patrones establecidos entre sus pensamientos y sus emociones, promoviendo así mecanismos de afrontamiento más saludables, como la gestión del estrés. Además, ayuda a autorregular los patrones de pensamiento, lo cual activa los pensamientos automáticos.

“Igualmente, permite normalizar el diálogo interno, que a veces la gente cree que no es saludable”, afirma. “Adaptarse al hábito de llevar un diario permite la expresión terapéutica, el crecimiento personal y la autorreflexión”.

Llevar un diario con regularidad puede ayudar con lo siguiente:

• la expresión de emociones;
• el control del estrés;
• la autorreflexión;
• la resolución de problemas;
• la fijación de metas;
• el incentivo de la creatividad;
• el descubrimiento y la expresión de la gratitud;
• la mejora de la memoria;
• la autorregulación, en especial con patrones de pensamiento no deseados o disruptivos.

¿Cómo comenzar la experiencia de escribir un diario?

Debido al potencial transformador que tiene el llevar un diario para ayudar a personas de todas las edades a procesar sus emociones y mejorar su bienestar general, la Dra. Diaz suele recomendar esta práctica de autocuidado a sus pacientes.

“Sugiero comenzar por establecer una rutina constante y crear un espacio seguro y sin prejuicios para escribir”, explica. “Los animo a escribir libremente, sin preocuparse por la gramática o la ortografía, concentrándose en expresar sus pensamientos y sentimientos con honestidad”.

Quizás prefiera la “escritura libre” o en “flujo de conciencia”, que le permitirá expresarse abiertamente en el papel sin límites. O puede resultarle útil centrar su escritura en respuesta a preguntas, indicaciones o ejercicios.

“Me resulta útil evaluar en colaboración con mi paciente si responden mejor a la escritura libre o a indicaciones guiadas. Además, decidir qué forma de llevar un diario podría ser la más productiva depende de la tarea o el objetivo de cada persona. Por ejemplo, los ejercicios de terapia cognitivo-conductual (cognitive behavioral therapy, CBT) pueden ayudar para abordar patrones de pensamiento inadaptado, como creencias falsas y pensamientos irracionales, y suelen implementarse a través de escritura guiada o con indicaciones específicas.»

Si tiene curiosidad por llevar un diario y no cuenta con el apoyo de un profesional de la salud mental, comience de todos modos. La Dra. Diaz sugiere que lo incorpore a su rutina diaria, incluso si solo lo hace durante unos minutos al día.

“Priorice la autocompasión y la autoexpresión sin prejuicios”, recomienda.

Aproveche los recursos gratuitos y de bajo costo, como artículos, libros y aplicaciones de diario en línea que ofrecen orientación e inspiración si está comenzando la experiencia por su cuenta.

Utilice su diario para desbloquear y expresar sentimientos de gratitud.

Dedique un momento para reflexionar sobre aquello por lo que tiene que sentir gratitud. Aunque algunos días hacer esto puede resultar desafiante, sin duda alguna con el tiempo notará que mejorará la sensación de bienestar y satisfacción.

Por otra parte, mantener un «diario de gratitud» puede facilitar el proceso de cultivar este sentimiento de agradecimiento de manera regular.

“Muchas personas sugieren que lleves un diario mientras estás recibiendo tratamiento contra el cáncer”, dice Ashlee Cramer, cuyo hijo Michael tuvo cáncer y recibió tratamiento y servicios de bienestar en Sylvester Comprehensive Cancer Center, parte de University of Miami Health System. “La gente dice: ‘vaya tontería’. Pero realmente ayuda”.

“Todos los días, incluso cuando estamos en tratamiento y sabemos que nuestra vida está en peligro, todavía podemos encontrar tres cosas por las que estar agradecidos”, dice. “Algunos días, [mi hijo] escribía cosas como: ‘Estoy agradecido de haberme despertado hoy’”.

¿Pero quién tiene tiempo?

Si la escritura no es lo suyo o está demasiado ocupado para detenerse, considere utilizar grabaciones de voz en su teléfono o a través de una aplicación de diario. Estas herramientas ofrecen comodidad y flexibilidad.

“También puede valer la pena explorar las cosas que no le gustan sobre llevar un diario o escribir”, dice la Dra. Diaz. “Explore las posibles barreras que le impiden tener un momento al día para escribir”. Bottom of Form

Recuerde los beneficios terapéuticos de llevar un diario, como el alivio del estrés y la claridad emocional, que pueden traer paz y positividad a un día que, de lo contrario, sería difícil. Además, es normal que al principio le resulte incómodo escribir un diario.

Dana Kantrowitz es escritora colaboradora del servicio de noticias de UHealth.

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