5 consejos para hacer ejercicio de forma segura en verano
Los veranos calurosos en Miami no son nada nuevo. Pero con las prolongadas olas de calor de este año, con días de hasta 100 grados, el 2023 está en camino de convertirse en el año más caluroso registrado. Si es fanático de los entrenamientos al aire libre, este calor abrasador realmente puede convertir sus planes de acondicionamiento físico en situación sudorosa incómoda.
Afortunadamente, Kristopher J. Paultre, M.D., especialista en medicina familiar y medicina deportiva de atención primaria en UHealth Sports Medicine Institute, dice que hay muchas maneras de continuar con su rutina de ejercicios incluso en los veranos más calurosos. Esto es lo que recomienda:
- Levantarse temprano
Aproveche las temperaturas más frescas que normalmente ocurren entre las 6 a. m. y las 7 a. m. Termine su entrenamiento al aire libre antes de que el sol se vuelva demasiado intenso. Las temperaturas más frescas de la mañana y la luz solar más débil hacen que temprano en la mañana sea el momento óptimo para correr, caminar, andar en bicicleta o remar. - Aclimatarse
Evite sobresaltar a su cuerpo entrenando de repente en clima caliente. Entrenar con calor puede hacerle más fuerte y estar más en forma, pero es peligroso lanzarse de lleno sin preparación. El Dr. Paultre aconseja reducir la duración o la intensidad de los entrenamientos (o ambas) a medida que se acostumbre a temperaturas más altas. Dice que con un enfoque gradual, es posible aumentar la tolerancia a medida que avanzan los meses de verano. - Proteja su cuerpo por dentro y por fuera
Tanto el sol como el calor pueden pasar factura cuando las temperaturas superan los 100 grados. Protéjase de los rayos del sol usando ropa ligera y transpirable, anteojos de sol que bloqueen los rayos UV y protector solar SPF 30+ de amplio espectro.
Por supuesto, la hidratación siempre es clave mientras se hace ejercicio, y esto es doblemente cierto cuando hace calor afuera. El Dr. Paultre dice que en realidad no existe una fórmula mágica para la hidratación, aparte de beber cuando empiece a sentir sed. Esté atento a signos de deshidratación como boca seca, ojos secos u orina más oscura, lo que significa que debe beber más agua. - Escuche las señales de advertencia
El Dr. Paultre recomienda tomar un descanso si experimenta mareos, aturdimiento, dificultad para respirar o deshidratación. Vaya a algún lugar con aire acondicionado, relájese y beba mucha agua.
“El agotamiento por calor y la insolación son posibilidades muy reales en esta época del año, por lo que debe escuchar a su cuerpo y saber cuándo detenerse durante el día”, aconseja. - Pruebe ejercitar en espacios interiores
Los entusiastas del ejercicio al aire libre pueden poner los ojos en blanco ante la idea de ejercitar en cintas de correr o bicicletas fijas de interior. Sin embargo, teniendo en cuenta el calor y la humedad del verano en Miami, puede ser más prudente y seguro considerar todas las excelentes opciones de entrenamiento bajo techo. Las cintas de correr y entrenadores de ciclismo más modernos ofrecen experiencias virtuales que se sienten como correr o andar en bicicleta en lugares hermosos de todo el mundo. Además, puedes realizar un entrenamiento cruzado en el gimnasio para mantener los músculos fuertes y evitar lesiones, incluso en el calor del verano.
“Recuerde, normalmente son sólo unos pocos meses los que tiene que sacrificar el ejercicio al aire libre”, dice el Dr. Paultre. “Aquí, en el verano, es mucho más seguro y práctico adoptar las opciones de ejercicio en espacios interiores, y luego podrá volver a salir al aire libre en el otoño”.
Wyatt Myers es colaborador del servicio de noticias de UHealth.
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