6 Estrategias Efectivas Para Mejorar La Concentración Y Aumentar La Productividad

¿Siente que su capacidad de concentración ha disminuido? ¿Tiene docenas de pestañas abiertas en su computadora portátil, saltando de una a otra sin apenas revisar ninguna? Cuando se aburre, recurre a navegar por redes sociales sin detenerse más de unos segundos en cada publicación.

No está solo. La concentración se ha convertido en una habilidad difícil de mantener y muchos sienten culpa por ello “En el mundo actual, la información se presenta en fragmentos pequeños y frecuentes”, dice James E. Galvin, M.D., M.P.H., neurólogo de University of Miami Health System. “También hay un exceso de información y las personas pasan de una cosa a otra sin realmente concentrarse”.

Ha observado a sus nietos viendo videos cortos en YouTube, pero nota que les resulta difícil quedarse quietos durante un programa de media o una hora. Como esta ocurriendo a la mayoría de nosotros, ellos esperan entretenerse con transmisiones rápidas constantemente.

¿Y cuál es el resultado de nuestra falta de concentración? ¿Y cómo esto va a afectar en el futuro?

“Aún no se han decidido cuáles son los efectos a largo plazo, pero hay que tener en cuenta que la capacidad de aprender y recordar disminuye si no se puede prestar atención”, afirma. “Si no puede concentrarse en la clase de geometría o literatura inglesa, ¿cómo va a aprender las fórmulas o entender el significado más profundo de ‘Otelo’?”.

Estudios sobre la atención respaldan esta tendencia. Un investigador en psicología descubrió que en 2004, los participantes podían concentrarse en una pantalla durante 2.5 minutos en promedio. Para 2012, ese tiempo se redujo a 75 segundos, y en los últimos cinco años, a solo 47 segundos.

Esta breve capacidad de atención afecta muchas áreas de nuestra vida, desde educación hasta entretenimiento y publicidad. Por ejemplo, el tiempo promedio de las secuencias en cine y televisión se ha reducido de 12 segundos a solo 4 segundos, y la duración de las canciones pop ha disminuido en más de un minuto entre 1990 y 2020. Además, los exámenes de aptitud escolar, como el SAT, se han acortado en 45 minutos, y algunos pasajes de comprensión lectora se redujeron a solo dos o tres oraciones.

No culpe únicamente a la tecnología.

Las expectativas culturales también influyen. El Dr. Galvin, quien también es el Director Fundador del Comprehensive Center for Brain Health, señala cómo, en una sociedad de 24 horas al día, 7 días a la semana que enfatiza la productividad, nos esforzamos por realizar múltiples tareas, lo cual reduce nuestra capacidad para concentrarnos en una sola actividad.

“Tal vez usted piense que logra más, pero no lo hace”, dice. “Habitualmente pasa de una cosa a otra”.

Además, la omnipresencia de las pantallas y la constante demanda de nuestra atención están afectando negativamente nuestra capacidad de concentración. “Tenemos una sobrecarga de información; todo son ‘Noticias de último momento’ y todo se transmite en un ‘graph’ que se desplaza a toda velocidad por la parte inferior de la pantalla”.

No todo está perdido, sin embargo. Considera la capacidad de concentración como un músculo: requiere entrenamiento, ejercicio y desafíos para desarrollarse. En algunos casos, también es necesario restaurarla a su estado óptimo anterior.

A continuación, te presento las sugerencias del Dr. Galvin:

1. Haga una cosa a la vez.

Intentar hacer múltiples cosas a la vez puede llevar a más errores y toma más tiempo. Cierre todas las pestañas innecesarias en su computadora y enfoque su atención en una sola tarea antes de pasar a la siguiente. Nuestro cerebro está diseñado para concentrarse en una tarea a la vez, no en varias simultáneamente.

2. Desactive las notificaciones cuando trabaje.

Nada distrae más que un ping del chat familiar o de la aplicación de noticias. Pruebe la Técnica Pomodoro, una técnica popular de gestión del tiempo que también puede aumentar su atención. Configure un cronómetro de 25 minutos y trabaje en su tarea durante 25 minutos ininterrumpidos. Cuando se acabe el tiempo, tómese un breve descanso de unos 5 a 10 minutos. Repita esto cuatro veces y luego, tómese un descanso más largo (20-30 minutos)

3. Escuche activamente.

Preste atención a la persona que está hablando frente a usted y resista la tentación de echar un vistazo rápido a su teléfono o reloj inteligente. “Mire a la persona directamente”, sugiere el Dr. Galvin. “No mire hacia otro lado ni hacia una pantalla”. A algunas personas también les resulta útil parafrasear lo que se dice porque le obliga a prestar atención a la conversación.

4. Tómese descansos de la pantalla tanto en casa como en el trabajo.

Esto le ayudará a regresar renovado a su trabajo. Algunas personas usan la regla 20-20-20, que consiste en mirar hacia otro lado después de 20 minutos y pasar 20 segundos mirando algo a unos 20 pies de distancia. Sus ojos se lo agradecerán.

5. Limite su consumo de redes sociales.

“No estamos hechos para soportar toda esa sobreestimulación”, explica el Dr. Galvin.

6. Practique la meditación consciente (mindfulness).

La meditación, pasar momentos tranquilos en la naturaleza o incluso escuchar música suave pueden ayudar a fortalecer el músculo de la atención. “Trate de incorporar esto a su rutina hasta que se convierta en un hábito”, dice el Dr. Galvin.

Ana Veciana-Suarez es colaboradora habitual de University of Miami Health System. Es autora y periodista reconocida que trabajó en The Miami Herald, The Miami News y The Palm Beach Post. Visite su sitio web en anavecianasuarez.com o sígala en Twitter: @AnaVeciana.

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