Frecuencia Cardíaca En Reposo Ideal: ¿Cuántos Latidos Por Minuto Son Saludables?

Ese latido constante —tum-tum— pasaba desapercibido hasta que la tecnología de salud se volvió cotidiana. Antes, medir la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) era tarea médica, usando solo dos dedos sobre la muñeca. Hoy, obtener ese dato es tan fácil como tocar la pantalla de un dispositivo.

No obstante, tanto hoy como ayer la FCR continúa siendo un indicador clave de salud cardiovascular y condición física. “Nos da pistas sobre posibles problemas,” explica Alex Velasquez M.D, cardiólogo especializado en electrofisiología cardíaca en el University of Miami Health System. “Es una instantánea de cuán eficientemente trabaja el corazón cuando estamos en reposo.

Tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) mide los latidos por minuto mientras estás sentado o acostado.

La mayoría de las personas tiene una frecuencia cardíaca en reposo entre 60 y 100 latidos por minuto. Este rango puede variar según el género, la edad, el estado de salud y otros factores como el estrés o el sobreentrenamiento e incluso el estado de ánimo. De hecho, la FCR puede diferir hasta en 70 latidos por minuto entre una persona y otra.

Por ejemplo, las mujeres suelen tener una FCR entre— dos y siete latidos más —alta que los hombres, ya que sus corazones son más pequeños. Además, los cambios hormonales, como los del ciclo menstrual o la perimenopausia, también pueden elevar la frecuencia cardíaca.

Por otro lado los niños tienen una frecuencia cardíaca en reposo (FCR) más alta —entre 100 y 160 latidos por minuto— debido a que sus corazones son más pequeños.

Mientras que en adulots mayores la FCR tiende a disminuir por la edad. Esto se debe a los cambios relacionados al sistema nervioso autónomo (que regula funciones como la respiración) y por una menor eficiencia cardíaca.

Como bien saben quienes usan relojes inteligentes, la FCR varía constantemente. “Está en cambio continuo en cada persona,” explica el Dr. Velasquez. “Es un rango, no un valor fijo.” (Conocer tu valor base es más importante, ya que permite detectar variaciones inusuales.)

En personas sanas, la FCR suele ser más baja por la noche y más alta durante el día. Esto depende de múltiples factores: la posición del cuerpo al medirla, la actividad física reciente, medicamentos, estrés, calidad del sueño, hidratación y condiciones crónicas como diabetes o hipertensión.

El nivel de condición física también influye significativamente. Los atletas de resistencia pueden tener una FCR tan baja como 30 a 40 latidos por minuto.

Según un estudio de 2024, la baja FCR en atletas se asocia con un corazón más grande y un mayor volumen de sangre por latido. Estos cambios permiten que el corazón bombee más eficazmente con menos latidos por minuto.

Aunque una frecuencia cardíaca en reposo baja puede ser común entre atletas, en personas sedentarias puede indicar algo muy distinto.

Una frecuencia cardíaca demasiado baja o alta puede ser señal de problemas de salud. Un ritmo menor de 50–60 bpm podría relacionarse con bradicardia o trastornos como apnea del sueño o hipotiroidismo. Por otro lado, tener una FCR elevada con frecuencia puede reflejar problemas cardíacos, anemia o enfermedades como hipertiroidismo o infecciones.

Diversos estudios han vinculado una FCR alta con mayor riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas y mortalidad prematura. El Dr. Velasquez sugiere buscar atención médica ante síntomas como falta de aire, dolor en el pecho o palpitaciones

Sin embargo, el Dr. Velasquez destaca que una FCR normal en personas sanas no debe causar alarma. “Sí, hay que estar conscientes de ella, pero no la veo como una meta que se deba alcanzar,” afirma. “Es solo un dato más.”

La FCR es solo uno de varios indicadores del corazón, junto con la presión arterial, el colesterol, la cintura y el VO₂ máx (cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo utiliza durante el ejercicio).

Para mejorar la salud cardiovascular y la eficiencia del corazón, el Dr. Velasquez recomienda llevar una alimentación equilibrada, mantener un peso saludable, dormir lo suficiente y realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada.

“Eso es lo que deberíamos estar buscando,” concluye. “Es la base de una buena salud.”

Ana Veciana-Suarez es colaboradora habitual de University of Miami Health System. Es autora y periodista reconocida que trabajó en The Miami Herald, The Miami News y The Palm Beach Post. Visite su sitio web en anavecianasuarez.com o sígala en Twitter: @AnaVeciana.

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