Noticias de último momento: No puede controlarlo todo

Usted es esa clase de persona que siempre tiene como objetivo entregar un trabajo impecable. Sus estándares son altos, demasiado altos, de hecho.

Y si algo sale mal, se culpa por no haberlo hecho mejor, incluso cuando no es su culpa.

Si bien vale la pena hacer lo mejor que se pueda, luchar por la perfección puede ser perjudicial para su salud mental.

Los planes poco realistas y las altas expectativas invariablemente resultan en decepción, particularmente si conducen a un diálogo interno negativo y a sentimientos de frustración.

“Debe darse cuenta de que no puede controlarlo todo”, dice Daniel E. Jimenez, Ph.D., psicólogo de University of Miami Health System. “No importa qué o cuánto haga, no puede lograr la perfección porque no somos perfectos”.

El perfeccionismo puede influir en muchas áreas de nuestra vida, no solo en nuestros proyectos y logros profesionales.

Algunos perfeccionistas esperan una apariencia física impecable que coincida con las imágenes retocadas o mejoradas que ven en las redes sociales.

Otros pueden dirigir toda su atención a mantener una casa impecable, organizar los armarios constantemente, quitar el polvo y pasar la aspiradora sin cesar y estar encima de los miembros de la familia por si se les cae una miga o un calcetín.

“El 99 % de un proyecto puede estar impecable, pero el perfeccionista solo ve el 1 % que está mal”, agrega el Dr. Jimenez.

El perfeccionismo común no debe confundirse con el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Si bien el perfeccionismo es un síntoma del TOC, no todas las personas con este rasgo de personalidad tienen una enfermedad mental. Los perfeccionistas generalmente no desean detener su comportamiento. Sus hábitos, considerados rígidos por los demás, les dan una sensación de control.

Por otro lado, las personas que padecen TOC quieren detener esas conductas pero no pueden. También pueden mostrar otros síntomas.

El perfeccionismo puede ser bueno en ciertos casos.

Por ejemplo, el perfeccionismo saludable puede conducir a buenas habilidades organizativas, prácticas orientadas a objetivos y excelencia. Pero cuando se lleva al extremo, puede devastar las relaciones y la salud mental de la persona.

“En gran medida, todos somos perfeccionistas en algunos aspectos de nuestras vidas”, agrega el Dr. Jimenez. “Pero cuando esos comportamientos comienzan a interferir en la vida, se convierte en un problema”.

Cualquier persona puede ser un perfeccionista. No hay una causa única o un tipo de personalidad en particular.

“Podría ser el resultado de haber crecido en un hogar en el que se exigía la perfección. Pero también, podría ser una reacción al caos”, dice. “En algunos casos, la gente simplemente es así”.

Si descubre que sus estándares exigentes están alterando su vida y sus relaciones, el Dr. Jimenez tiene estas sugerencias para ayudarlo a dejarse llevar y seguir adelante:

• Reconozca que es posible que tenga un problema. Comprenda que es posible que se esté aferrando a puntos de referencia inalcanzables.
• Silencie esa molestia negativa dentro de su cabeza. La autoevaluación crítica y la autoinculpación solo refuerzan el perfeccionismo excesivo.
• Deje de compararse con los demás. Usted tiene cualidades únicas.
• Sea amable consigo mismo. Hable con usted mismo como si habla con su mejor amigo o con alguien a quien admira.
• Acepte que el éxito de un proyecto no cambia su esencia. En otras palabras, los resultados no lo definen ni lo disminuyen como persona.
• Cuestiónese cuidadosamente si sus objetivos para un proyecto son realmente alcanzables. ¿Se está autoexigiendo demasiado? ¿Está condenado a sentirse decepcionado por los compañeros de trabajo intentando cumplir con plazos imposibles?
• Acepte que los errores son normales. De hecho, son parte del proceso de aprendizaje.
• Busque un profesional que lo ayude con sus miedos irracionales y expectativas poco realistas. La terapia cognitiva conductual puede abordar los prejuicios y las creencias erróneas que conducen a la necesidad de ser perfecto.

Ana Veciana-Suarez, columnista invitada

Ana es colaboradora habitual de University of Miami Health System. Es una autora y periodista reconocida que trabajó en The Miami Herald, The Miami News y The Palm Beach Post. Visite su sitio web en anavecianasuarez.com o sígala en Twitter: @AnaVeciana.

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