Cómo Ponerse en Forma Durante y Después del Tratamiento del Cáncer
La práctica regular de ejercicio, tanto durantecomo después del tratamiento del cáncer, se ha asociado con beneficios significativos para la salud y el bienestar de los sobrevivientes de cáncer.
Un creciente cuerpode investigaciones, el ejercicio no solo ayuda a las personas a prevenir el cáncer, sino que también puede ofrecer una mejor calidad de vida y beneficios para la salud durante y mucho después de un diagnóstico de cáncer.
De acuerdo con el National Cancer Institute (NCI), hay pruebas contundentes, por ejemplo, de que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada o de resistencia durante y después del tratamiento del cáncer puede reducir la ansiedad, los síntomas depresivos y la fatiga, mejorando así la calidad de vida y la función física de quienes han enfrentado esta enfermedad..
Los sobrevivientes de cáncer que son físicamente activos y cumplen con las recomendaciones nacionales experimentan menos efectos secundarios relacionados con el tratamiento, como fatiga y disfunción cognitiva (a menudo referida como “quimiocerebro”). Además, estos individuos tienden a disfrutar de una mejor calidad de vida en general y, en muchos casos, a vivir más tiempo.
Cree en el ejercicio y en usted mismo.
“Debido a los muchos beneficios, no solo recomendamos que los sobrevivientes de cáncer realicen ejercicio regularmente, sino que lo hacemos una prioridad nuestros programas, incluido el programa Believe in You,” afirma Paola Rossi, MD, MSEd., directora de programas clínicos de medicina de estilo de vida en Sylvester Comprehensive Cancer Center, parte de la University of Miami Miller School of Medicine.
El programa de Sylvester Believe in You es un programa de capacitación gratuita de cuatro meses para sobrevivientes de cáncer y sus cuidadores. Su objetivo es construir una comunidad de apoyo, ayudar a los participantes a ganar fuerza y mejorar su estado físico. El programa culmina en el Dolphins Cancer Challenge (DCC) cada febrero, donde los participantes pueden unirse a la caminata o carrera 5 k de DCC, o realizar trayectos en bicicleta de 15 millas o más.
Además de las caminatas y carreras organizadas en parques locales,, Believe in You ofrece clases de ejercicio supervisadas y educación en entrenamiento. También se imparten talleres de nutrición que enriquecen el programa. Estos talleres incluyen clases de cocina dirigidas por la Dra. Rossi, certificada en medicina culinaria, y charlas inspiradoras de Tracy Crane, PhD, RDN, Directora de Lifestyle Medicine, Digital Health and Cancer Prevention en Sylvester y fundadora del programa Believe in You.
“Los estudios han demostrado que tener una alimentación basada en vegetales centrada en frutas, verduras, granos integrales, comer proteínas magras, reducir los azúcares añadidos y limitar las carnes rojas y procesadas tiene un gran impacto, no solo en la prevención del cáncer, sino también en la supervivencia del cáncer. Solo aumentar el consumo de frutas y verduras ha demostrado reducir en gran medida la mortalidad por cáncer”, comenta la Dra. Crane. “Combinados, la nutrición y el ejercicio brindan un gran apoyo en el camino de los sobrevivientes de cáncer hacia la salud y el bienestar a largo plazo”.
Una alimentación saludable y el ejercicio recurrente pueden llevar a un peso corporal saludable y a un aumento de la energía, lo cual es útil al seguir un programa de ejercicios. La American Cancer Society establece que ajustes simples como consumir frijoles y guisantes en lugar de carne para las comidas unas cuantas veces a la semana, puede ayudar.
La ciencia detrás del ejercicio es cada vez más fuerte.
En las últimas décadas, la evidencia que muestra los beneficios del ejercicio para los sobrevivientes de cáncer ha aumentado.
“Ahora recomendamos y sabemos que una variedad de ejercicios es beneficiosa, desde tai chi y yoga hasta el entrenamiento de fuerza y aeróbico”, señala la Dra. Crane.
La Dra. Rossi añade que los estudios sugieren que incorporar ejercicio más intenso en una rutina semanal puede mejorar el manejo de los síntomas y la calidad de vida. La cantidad (e intensidad) de la actividad física aeróbica debe calibrarse según el nivel de estado físico y la salud de una persona. En general, la recomendación de ejercicio para los sobrevivientes de cáncer es la siguiente:
- 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (como caminar a paso ligero).
- 75 a 100 minutos de actividad aeróbica intensa (como correr).
- Una mezcla equivalente de esas intensidades cada semana.
“La fatiga, que afecta hasta el 90 % de los pacientes con cáncer, es un buen ejemplo”, explica la Dra. Rossi. Aunque puede parecer contradictorio pensar en la actividad física como una forma de combatir la fatiga, el ejercicio es el mejor medicamento para mejorar los síntomas de la fatiga, destaca la Dra. Rossi.
Los 5 mejores ejemplos de lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para los sobrevivientes de cáncer:
La Dra. Rossi y el Dr. Bryan Mejía, M.A., asesor de salud en prevención en Sylvester, dicen que estudios más recientes ayudan a aclarar lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer en cuanto al ejercicio para los sobrevivientes de cáncer:
- Lo que se debe hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar (o aeróbicos acuáticos). Una regla general para medir la intensidad moderada es que pueda entablar una conversación pero que no pueda cantar.
- Lo que se debe hacer incorporar ejercicios de resistencia dos o tres veces a la semana al usar peso corporal, bandas de resistencia o pesas livianas. Sí, pesas. Pero comience con baja resistencia y progrese gradualmente en función de la tolerancia y la orientación de un proveedor de atención médica. Mejía recomienda sentadillas, flexiones y tablas modificadas o regulares, flexiones de bíceps, paseos laterales con banda, prensas de pecho y más.
- Lo que no se debe hacer ignorar los ejercicios más suaves, pero efectivos s para la flexibilidad y el equilibrio, como estiramientos, yoga o tai chi.
- Lo que se debe hacer creer en la evidencia de que hacer el ejercicio aeróbico y de entrenamiento de fuerza recomendado ayuda a disminuir el riesgo de que el cáncer regrese o se desarrolle un nuevo cáncer. El ejercicio disminuye los síntomas comunes durante la supervivencia al cáncer, como la depresión y la ansiedad, y mejora el espíritu. “Después de los entrenamientos, se liberan muchas ‘hormonas de felicidad’, como las endorfinas”, dice la Dra. Rossi. “Como resultado, el ejercicio ayuda con la satisfacción y la sensación de estar alineados con nuestros cuerpos”.
- Lo que se debe hacer ser fiel a usted mismo. Todos somos diferentes. Escuche a su cuerpo. Asegúrese de consumir muchos líquidos (de ocho a 10 vasos de agua) y evite hacer ejercicio al aire libre durante los momentos más calurosos del día.
El programa Believe in You (en línea o presencial) se extiende del 26 de septiembre al 25 de febrero.
Para obtener más información, envíe un correo electrónico a [email protected] o llame al (305) 243-5013.
Lisette Hilton es colaboradora del servicio de noticias de Sylvester.
Tags: Dra. Paola Rossi, Dra. Tracy Crane, esfuerzos de prevención del cáncer, estilo de vida saludable, Sylvester Comprehensive Cancer Center
