10 beneficios de caminar que no sabía
Es una forma de hacer ejercicio de bajo impacto de la que casi todas las personas físicamente capaces pueden beneficiarse. Caminar de manera constante y distancias lo suficientemente extensas puede ayudar a mantener un peso saludable, lo que puede reducir los riesgos de padecer diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer. Un andar acelerado está relacionado con vivir más tiempo.
Más allá de quemar calorías y disminuir la presión arterial, caminar es una manera simple y productiva de salir de casa, despejar la mente y conectarse con su comunidad.
10 beneficios de caminar.
Impulse su energía.
Caminar puede animarlo cuando se siente lento. Los efectos de caminar sobre sus hormonas y mensajeros químicos (llamados neurotransmisores) pueden ayudarlo a sentirse con energía durante todo el día.
Mejore su estado de ánimo, reduzca su estrés.
El ejercicio reduce la presión arterial y estimula la producción de hormonas para sentirse bien (endorfinas) que disminuyen la producción de la hormona del estrés cortisol. Caminar al aire libre durante 20 minutos durante el día puede proporcionar una dosis de vitamina D, que ha demostrado reducir los síntomas de depresión. Hacer ejercicio al aire libre también es más eficaz para reducir los niveles de cortisol inducidos por el estrés que hacer la misma intensidad de ejercicio en interiores.
Agudice la mente.
Los investigadores han descubierto que caminar cinco millas cada semana puede retardar el deterioro cognitivo en adultos sanos y aquellos con deterioro cognitivo leve o enfermedad de Alzheimer. Se cree que el ejercicio aeróbico como caminar puede, con el tiempo, reducir la rigidez arterial y aumentar el flujo de sangre al cerebro, protegiendo la memoria y los centros de aprendizaje.
Mejore el sueño.
Agregar más actividad física como caminar a su rutina diaria puede hacer que se sienta listo para ir a la cama al final del día. Esto puede mejorar la calidad del sueño, ayudándolo a despertar sintiéndose descansado. Sin embargo, evite el ejercicio vigoroso demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede estimular su mente y aumentar su ritmo cardíaco.
Encuentre tiempo para socializar.
Pídale a un amigo, pareja, hijo o compañero que camine y hable con usted. Tal vez su vecindario tenga un grupo comunitario de caminatas al que pueda unirse. O bien, puede usar sus caminatas en solitario para ponerse al día con amigos y familiares por teléfono (use auriculares con micrófono incorporado). Si tiene un perro, puede disfrutar de un largo paseo o salir a pie al parque más cercano.
Reduzca su huella de carbono.
Al caminar por la ciudad, en lugar de conducir su automóvil o utilizar un servicio de conducción, puede evitar la quema de combustibles fósiles y la generación de emisiones de carbono.
Tenga “más tiempo para usted mismo”.
Mientras camina, use este tiempo para escuchar podcasts o audiolibros, tomar fotos de la naturaleza y la arquitectura a su alrededor, o reflexionar sobre algo que ha estado debatiendo en su mente, prestándole toda su atención. Incluso puede dictar notas o recordatorios a su teléfono mientras camina.
Explore y descubra.
Al pasear a pie o caminar a paso ligero, puede ver rincones de su comunidad que no nota cuando está detrás del volante. Camine por el centro, cerca del arte callejero, por un vecindario arbolado o por un parque que haya querido visitar. Si puede viajar, explore áreas seguras a pie para obtener la mejor perspectiva al nivel de la calle.
Propóngase un desafío.
Esforzarse a caminar distancias más largas con más frecuencia puede ayudarlo a acelerar el paso. Este desafío puede sentirse como un juego y lo mantendrá comprometido e interesado en el acto de caminar.
Ahorre dinero.
Si elige caminar, ahorrará el dinero que de otro modo gastaría en tarifas de transporte local para servicios de traslado o taxis, trenes de cercanías y subterráneos. Poner menos millas en su automóvil le ahorrará dinero en gasolina y mantenimiento del vehículo.
Escrito por Dana Kantrowitz, colaboradora de UMiami Health News. Contenido médico revisado por Michelle Pearlman, MD, del University of Miami Health System.
