Cómo Prepararte Para Una Jubilación Feliz

La jubilación es más que dejar la fuerza laboral. Una geriatra de UHealth explica cómo planificar tus rutinas, relaciones y sentido de propósito puede ayudarte a mantenerte saludable, feliz y realizado en la jubilación.

¿Estás a años de la jubilación o podrías retirarte en algún momento relativamente pronto? Si aún no te has jubilado, todavía tienes tiempo para dar el paso principal que sugieren los expertos que trabajan con personas mayores. Ese paso es planificar con anticipación, no solo sobre tus finanzas, sino también sobre cómo usarás tu valioso tiempo.

“Un gran problema que veo entre mis pacientes es la cuestión de no haber planificado con anticipación. Mientras todavía están en sus trabajos, están tan absorbidos por las presiones diarias que no piensan profundamente sobre su jubilación, más allá de simplemente no trabajar”, dice Fiorella Myrella Perez, M.D., geriatra certificada del University of Miami Health System.

Usa el período previo a la jubilación para reflexionar sobre ti mismo.

La jubilación representa una gran transición en la vida. Durante el período previo, piensa en tu identidad, más allá de tu identidad laboral. ¿Qué aspectos de ti mismo son duraderos? Quizás eres amante de la naturaleza, narrador, jugador de cartas o lector. Estas pasiones pueden ocupar más tiempo durante la jubilación.

Quizás valoras la religión. “A menudo veo pacientes que se enfocan en su fe, haciendo más en ese sentido, sirviendo o haciendo música”, dice la Dra. Perez.

¿Qué te hace querer levantarte cada día?

Piensa también en tu propósito en la vida, en las cosas que te hacen levantarte cada mañana con entusiasmo. Puede que tengas varias. ¿Cómo pueden estos motivadores guiar tus decisiones durante la jubilación?

Evalúa también tus relaciones. ¿Qué personas te sostienen y aportan alegría a tu vida? ¿Tienes una red social sólida fuera de tu pareja y colegas de trabajo? Si no, busca maneras de conectarte con personas con intereses similares. Así tendrás lugares a donde ir y personas a quienes ver además del médico y el dentista cuando termine el trabajo.

La mayoría de las personas prospera con estructura.

No trabajar es un marco insuficiente para sostener una vida feliz para la mayoría de las personas, ha observado la Dra. Perez. “Las personas que no planifican pueden sentirse abrumadas por la jubilación, pensando que tienen que averiguar qué hacer consigo mismas por el resto de sus vidas”, dice.

Decidir cómo llenar las horas del día puede parecer abrumador. “Con la jubilación, sales de la estructura del trabajo. Tienes que crear tus propias rutinas y estructura”, dice.

Para los primeros seis meses, sugiere establecer metas pequeñas. “Pueden ser metas de vacaciones, metas de pareja o personales”, dice.

“Sin cosas que esperar, puedes encontrarte aburrido y sin propósito. Aquí es donde he visto depresión entre pacientes”, agrega.

Está bien disfrutar de la flexibilidad que permite la jubilación. Si no quieres volver a escuchar un despertador, puedes evitar compromisos temprano en la mañana. “No tienes que ser estricto o rígido. Tienes más margen para moverte, pero sí necesitas algún sentido de estructura”, dice la Dra. Perez.

Con más tiempo disponible, la jubilación puede ofrecerte la oportunidad de hacer más de las cosas saludables que quizás no podías hacer mientras trabajabas. Puedes dedicar más tiempo a hacer ejercicio, cocinar tus propias comidas saludables en lugar de comer fuera y dormir lo suficiente.

Para muchos, la etapa 1 de la jubilación es la luna de miel.

Para muchas personas, los estudios han demostrado que la jubilación se desarrolla en cuatro etapas bastante predecibles. Después del último día de trabajo viene la etapa uno, un período de luna de miel.

“Te sientes emocionado de estar jubilado, de poder dormir más tarde y, si puedes permitírtelo, quizá viajar. Pero luego las personas se dicen a sí mismas: ‘No puedo viajar constantemente, puede que no sea asequible o realista’”, dice.

En la etapa 2, llega la realidad.

Aproximadamente un año o 18 meses después de jubilarse, comienza la etapa dos, la fase de realidad. “Las personas la describen como desencanto, una sensación de pérdida. Regresan a casa después de un gran viaje posterior a la jubilación y se preguntan: ‘¿Y ahora qué hago?’”, dice.

Durante esta etapa, pueden aparecer ansiedad y depresión. Sin el trabajo remunerado, algunas personas tienen dificultades para establecer una nueva identidad, un nuevo sentido de sí mismas. “Pueden sentir falta de propósito. Pueden pensar: ‘Yo era maestro’ o ‘yo era enfermera y ayudaba a las personas’, y extrañan ese rol de servicio”, dice.

¿Etapa 3? Reorientarse y reinventarse.

En la etapa tres, la mayoría de los jubilados comienza a experimentar nuevas actividades, posiblemente cosas que planificaron antes. “Con suerte, no permaneces mucho tiempo en la etapa dos y pasas a la etapa tres, donde te reinventas”, dice la Dra. Perez.

Las personas pueden hacer voluntariado o volver a trabajar a tiempo parcial. Pueden probar la consultoría o la escritura independiente.

“Puedes ver este tiempo como una oportunidad para perseguir sueños que estabas demasiado ocupado para seguir antes de jubilarte”, dice la Dra. Perez.

Las personas mayores que ella observa prosperar realmente en la jubilación encuentran formas de servir a otros. “Constantemente, quienes están bien encuentran maneras de interactuar con otros, a menudo mediante el voluntariado. Esto estimula el cerebro y mantiene las neuronas activas”, dice. Socializar con frecuencia es vital para la salud cognitiva.

La etapa 4 suele traer estabilidad y felicidad.

En los finales de los 70, 80 y hasta los 90 años, la mayoría ha creado nuevas rutinas y se ha reinventado. “Sabes qué te hace sentir satisfecho. Has encontrado formas de servir a otros y te has adaptado a tu nueva identidad, y simplemente eres feliz”, dice la Dra. Perez.

La jubilación cambia la dinámica de las parejas.

La jubilación obliga a las parejas a renegociar cómo interactúan. Si ambos se jubilan al mismo tiempo, probablemente pasarán mucho más tiempo juntos en casa. Si uno se jubila y el otro sigue trabajando, también pueden surgir cambios en rutinas y roles. Estos cambios pueden generar tensiones.

Para algunos, la relación mejora. Pueden compartir actividades como viajar o jugar cartas. Otros hacen voluntariado juntos. “A veces las parejas se redescubren durante la jubilación”, dice la Dra. Perez.

Por supuesto, la experiencia de cada persona puede ser diferente. Si alguien disfruta su trabajo y se ve obligado a retirarse antes de lo esperado, su experiencia puede ser distinta a la de alguien que planificó su salida laboral.

Recursos para jubilados.

La American Association of Retired Persons ofrece muchos recursos útiles para personas mayores.

Los libros también pueden ayudar, incluyendo What Color Is Your Parachute? for Retirement.

Escrito por Milly Dawson. Revisado por Fiorella Myrella Perez, M.D.

Tags: bienestar emocional, envejecimiento saludable, Fiorella Myrella Perez M.D., geriatría, jubilación, planificación de la jubilación, propósito de vida, relaciones en la jubilación, retiro saludable, salud mental adultos mayores, University of Miami Health System, vida después del retiro