Cómo superar sus errores

Lo está pasando mal y últimamente no se siente tan bien. . .

Tranquilo. A veces eso es necesario.

Eres humano; y está permitido cometer errores.

– Billy Joel, “Only Human”

Billy Joel tenía razón. Cometer errores —grandes y pequeños— es parte de la condición humana. Visto desde la perspectiva correcta, los errores pueden ser peldaños hacia una vida mejor.

Comencemos con los obstáculos.

Una forma de medir si los pasos en falso impiden su progreso es preguntarse si siguen ocurriendo los mismos patrones, dice Elisa Diaz, Psy.D., Psicóloga de University of Miami Health System. No siempre es fácil reconocer o admitir patrones, pero la terapia de conversación puede ayudar a romper una cadena de comportamiento negativo.

“Les digo a los clientes: ʿEstás hablando con una persona capacitada para no juzgar ni sesgarʾ. Puedo ver la imagen completa desde una perspectiva diferente”, dice la Dra. Diaz.

Los terapeutas le enseñan cómo reconocer y cambiar los patrones de comportamiento y le permiten saber cuándo está siendo demasiado duro consigo mismo por los errores del pasado.

También puede obtener una perspectiva al hablar con un amigo de confianza que es un buen modelo a seguir para una salud mental positiva.

Reimagínese

¿Cómo puede reimaginarse si su identidad está envuelta de errores del pasado? Tal vez haya tomado malas decisiones que condujeron a consecuencias graves y no se lo haya perdonado. Y su familia y amigos tampoco son exactamente de un apoyo.

Derribe obstáculos

“Es realmente importante que las personas estén atentas a los pensamientos recurrentes si son constantemente negativos. Hay muchos estudios sobre el uso de la imaginación para el cambio positivo. Si podemos visualizar cómo queremos que sea nuestra vida, podremos cambiar”, opina la Dra. Diaz.

Piense en los atletas que se mentalizan con técnicas de visualización positiva y diálogo interno antes de una competencia importante. Se necesita práctica para pasar de un tono abatido a uno optimista, pero se vuelve más fácil con la práctica.

Encuentre el lado positivo

Así que créeme, aprenderás más de tus accidentes

Que cualquier cosa que puedas aprender en la escuela. . .

Billy Joel

“En tiempos felices, no estamos aprendiendo ni creciendo. Mi parte favorita de los errores es que se aprende y se crece; hay un resquicio de esperanza”, comenta la Dra. Diaz.

Tener un “Plan B” requiere de ingenio y resiliencia emocional; los errores pueden ser una oportunidad de aprendizaje. Incluso si no puede cambiar el resultado, puede esforzarse en practicar la paciencia y la tolerancia cuando las cosas no salen como quiere.

¿Cómo empezar a limpiar un desastre hecho por usted mismo? Nuevamente, la terapia de conversación ayuda, pero también puede tomar medidas por su cuenta.

“A mí me gusta escribir un diario. Me obliga a tomarme un tiempo para mí misma.

Escribir ayuda al cerebro a procesar y le da menos poder a los pensamientos negativos. Si lo escribe, lo leerá al menos una vez más y es posible que vea las cosas de manera diferente”, explica la Dra. Diaz.

También puede usar su diario para enumerar todo lo que hace bien en un día cualquiera.

Además, la Dra. Diaz recomienda la meditación como un camino hacia el perdón a uno mismo. Hay meditaciones guiadas en línea diseñadas específicamente para promover la autoconciencia y el perdón a uno mismo. Al aprender a meditar, también aprendemos a hacer una pausa, tomarnos un momento y respirar. Piense en cuántos problemas se podrían evitar si todos hubieran desarrollado esa habilidad.

 Si su examen de conciencia muestra que necesita disculparse con alguien, considere programar un tiempo para sentarse con la persona o escribirle un correo electrónico o una carta. Se necesita coraje, y es posible que no acepten sus disculpas, pero no tiene el control sobre nadie más que sobre usted mismo.

“Todo el mundo tiene que ser responsable de sus propias emociones”, dice la Dra. Diaz. Haga lo que puedas para comenzar con una pizarra en blanco.

El problema del perfeccionismo

En el extremo opuesto, usted podría ser alguien que hace todo lo posible para evitar cometer errores. La Dra. Diaz recomienda tener una conversación honesta consigo mismo.

“La perfección no existe. Las personas se autoconducirán a la ansiedad o la depresión si son propensas al perfeccionismo. Las personas se benefician de ser amables y tener una relación sana consigo mismas”.

Los peligros de las redes sociales

¿Alguna vez siento que está viviendo bajo un microscopio? Si pasas mucho tiempo en las redes sociales, esto es probable en cierto sentido. Cada error se magnifica con el ciclo de noticias 24/7 y múltiples plataformas de medios.

“Las redes sociales no perdonan. Están ahí para juzgar”, dice la Dra. Diaz.

Limite la cantidad de tiempo que pasa desplazándose, comentando y publicando. Tendrá menos tiempo para preocuparse por las reacciones a su última publicación y más tiempo para actividades de la vida real.

Para programar una visita presencial o virtual con un especialista de UHealth, llame al 305-243-0214.

Nancy Moreland suele colaborar con UMiami Health News. Escribió artículos para numerosos y reconocidos sistemas de atención médica y para los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC). Sus artículos también aparecen en Chicago Tribune y US News & World Report.

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