¿Está entrenando para una carrera de larga distancia? Hable con un fisioterapeuta

Si correr una maratón, o simplemente una carrera en carretera, es uno de sus objetivos para la próxima temporada de carreras, entonces probablemente esté pensando en aumentar su kilometraje. Si se toma muy en serio competir, debe trabajar en su plan nutricional y de entrenamiento cruzado.

Un recurso clave para ayudar en su preparación para una maratón es un fisioterapeuta, afirma el Dr. Kristopher J. Paultre, especialista en medicina familiar y medicina deportiva de atención primaria del University of Miami Sports Medicine Institute.

“Yo considero que un fisioterapeuta debería ser parte de su plan de entrenamiento para la maratón”, afirma. “Muchas personas son novatas cuando se comprometen por primera vez con una maratón o media maratón, y un fisioterapeuta puede ayudarlas a entrenar de manera segura y efectiva y a reducir el riesgo de lesiones al correr”.

¿Por qué es necesaria la fisioterapia?

Hay varias razones para reunirse con un fisioterapeuta al principio de su preparación para una maratón. El primer beneficio de ver a un terapeuta es prevenir lesiones por sobrecarga antes de que ocurran. Según el Brigham and Women’s Hospital, muchas lesiones por correr ocurren debido a un rápido aumento en el kilometraje o en el tiempo que se pasa corriendo durante la preparación para una maratón.

Un fisioterapeuta puede ayudarlo a desarrollar un plan para aumentar su kilometraje de manera segura y gradual que ayude a reducir el riesgo de lesiones.

Los fisioterapeutas también pueden ayudarlo a prevenir lesiones al trabajar en su marcha o forma de correr. De hecho, muchos fisioterapeutas especializados en carrera realizarán un análisis de carrera utilizando cámaras de alta tecnología para grabar su carrera e identificar áreas de debilidad o inconsistencia.

“Además de grabar su carrera, un buen fisioterapeuta examinará sus pies para buscar callos y otras áreas de desgaste”, cuenta el Dr. Paultre. “Todas las personas son algo diferentes, y un fisioterapeuta puede abordar estas inconsistencias y ayudarlo a funcionar de manera más eficiente”.

Cuando ocurren lesiones

Si experimenta una lesión durante su entrenamiento, entonces su relación con un fisioterapeuta se vuelve aún más crítica. Los fisioterapeutas pueden abordar problemas comunes como calambres en las piernas, fascitis plantar, tendinitis de Aquiles y más, y, en muchos casos, ayudarlo a recuperarse antes de la carrera. También pueden abordar los problemas antes de que empeoren y que posiblemente lo dejen fuera de las pistas durante meses.

Persiga su récord personal

Trabajar con un fisioterapeuta también puede mejorar su rendimiento de carrera (y, en última instancia, su tiempo de carrera de maratón).

Algunas de las técnicas que usan los fisioterapeutas para ayudarlo a prevenir lesiones, como trabajar en su forma de correr y crear un plan de carrera, también ayudan a mejorar el rendimiento. Pero la otra forma en que los fisioterapeutas pueden ayudarlo a convertirse en un corredor mejor y más fuerte es al enfatizar el entrenamiento cruzado.

“Es posible que muchas personas no usen ciertos músculos hasta que comienzan a correr con frecuencia, y así es como terminan con dolor y lesiones”, advierte el Dr. Paultre. “Un buen fisioterapeuta creará un plan para que haga entrenamiento de fuerza y entrenamiento cruzado en los días en que no vaya a correr para desarrollar fuerza y evitar estas lesiones”.

Si está interesado en correr una maratón, el Dr. Paultre recomienda consultar con un fisioterapeuta. Pídale una derivación a su proveedor de atención primaria o busque un fisioterapeuta que se especialice en corredores. Es posible que solo se reúna con el fisioterapeuta ocasionalmente, pero este profesional médico capacitado puede ser clave para llevarlo a la meta con buenos resultados.

Wyatt Myers es colaborador habitual del servicio de noticias de UHealth.

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