¿Por qué procrastinamos?

Todos podemos identificarnos con esta situación: tiene una tarea que debe realizarse, pero no tiene ganas de hacerlo en este momento. Así que lo pospone, lo retrasa hasta que se siente aún más abrumador la próxima vez que lo piensa. Es la dilación, y aunque no es exactamente un problema médico, es algo que puede tener un efecto real y profundo en nuestras vidas si no se aborda.

“Hay muchos motivos por los cuales las personas procrastinan”, dice Firdaus S. Dhabhar, Ph.D., profesor del Departamento de Psiquiatría de University of Miami Miller School of Medicine, Departamento de Microbiología e Inmunología y Sylvester Comprehensive Cancer Center.

“Las personas pueden procrastinar para evitar hacer cosas que pueden parecer difíciles, complicadas, que consumen mucho tiempo, estresantes o preocupantes”.

La Asociación de Ciencias Psicológicas dice que los procrastinadores crónicos pueden tener algunas similitudes psicológicas.

Un estudio de 212 estudiantes encontró que su tendencia a procrastinar se correlacionaba en gran medida con el funcionamiento ejecutivo o nuestra capacidad para planificar, concentrarnos y recordar. Otra investigación ha demostrado el papel que pueden desempeñar los estados de ánimo y las emociones negativas en la procrastinación.

La procrastinación también puede convertirse en un círculo vicioso, ya que la demora puede provocar aún más sentimientos de culpa, ira y otras emociones negativas. Sin embargo, el Dr. Dhabhar advierte que no se debe convertir la procrastinación en un trastorno médico.

Las implicaciones de la procrastinación

Si bien la procrastinación a veces se discute de manera alegre o en broma, el Dr. Dhabhar dice que puede haber implicaciones negativas reales para quienes lo hacen con frecuencia.

“Un poco de procrastinación puede conducir a más procrastinación, lo que además puede afectar las tareas que no desea procrastinar”, dice. “En general, puede reducir el rendimiento, la productividad y la creatividad, así como aumentar el estrés crónico. En un equipo o entorno de trabajo, puede tener un efecto negativo para los miembros del equipo que están esperando que se completen ciertas tareas a fin de poder continuar con su parte”.

Cuando se trata de evitar problemas graves, como problemas de relación o un diagnóstico de cáncer, Psychology Today dice que puede comenzar a tener un costo emocional significativo para usted.

Al hacer retroceder las emociones o situaciones, en lugar de confrontarlas, puede permitir que se acumulen hasta que comiencen a sentirse abrumadoras. Ahí es cuando problemas como el estrés, que el Dr. Dhabhar mencionó antes, o algo peor, pueden convertirse en un problema.

Ponga fin a la procrastinación

Si bien la procrastinación es común y puede conducir a algunos problemas genuinos en algunos casos, no es inevitable. El Dr. Dhabhar dice que algunos cambios en su actitud y enfoque de las tareas a menudo son la clave para procrastinar menos y hacer más.

Divida las cosas en tareas más pequeñas.

“Si es posible, divida el proyecto en partes más manejables y pequeñas que puedan completarse en períodos de tiempo contiguos”, dice el Dr. Dhabhar. “Comience a trabajar en cada parte del proyecto y, una vez finalizado, continúe con la siguiente parte dentro de un período de tiempo razonable”.

Láncese por completo.

En muchos casos, todo el pensamiento antes de una tarea abruma al procrastinador y provoca la demora.

“Siempre que pueda hacerlo de manera segura, intente lanzarse al proyecto sin pensar en por qué podría posponerlo y concentrarse en otra cosa”, dice el Dr. Dhabhar. “Esto puede ser difícil al principio, pero puede volverse más fácil con el tiempo”.

Guarde su teléfono.

Una causa muy moderna de la procrastinación son las infinitas posibilidades de las redes sociales o digitales, por lo que el Dr. Dhabhar recomienda evitar estas fuentes de distracción mientras intenta concentrarse.

Ayude a otros a tener confianza.

“A veces, las personas pueden posponer las cosas porque sienten que no están lo suficientemente calificadas para hacer la tarea”, dice el Dr. Dhabhar. “En tales casos, uno debe tratar de orientar con compasión a la persona, desarrollar su confianza y permitirle creer en su capacidad para completar la tarea. Muy a menudo, la capacidad de hacer lo que se necesita está dentro de la persona, y todo lo que se necesita es un supervisor, un colega o un amigo que trabaje con la persona y la ayude a desarrollar su potencial”.

Recompénsese.

Es más probable que complete un proyecto si tiene algo divertido esperándolo del otro lado, dice el Dr. Dhabhar.

“Si es posible, programe su trabajo en el proyecto para que tenga algo emocionante que esperar poco después de que haya terminado”.

Wyatt Myers es escritor colaborador de UMiami Health News.

Tags: Dr. Firdaus Dhabhar, procrastinar, salud mental en Miami