¿Qué le Impide Ser Más Saludable?

Su comportamiento dice mucho sobre su salud general. Algunas conductas pueden desencadenar o empeorar una enfermedad, mientras que otras pueden prevenirlas y combatirlas. Los médicos pueden evaluar su riesgo decomplicaciones de salud basándose en su comportamiento.

Lo más importante es que tiene el poder de cambiar su comportamiento con el objetivo de mejorar cómo se sentirá mañana y en los próximos años.

“Hay muchos factores (sociales, culturales, individuales, psicológicos, familiares y genéticos) que contribuyen al curso de la enfermedad. Lo único que podemos controlar es nuestro comportamiento”, afirma Deborah Jones Weiss, Ph.D., investigadora y profesora de psiquiatría y ciencias del comportamiento en University of Miami Miller School of Medicine. “El comportamiento es el camino hacia la buena salud”.

¿Qué conductas pueden beneficiar su salud?

• Visite a médicos, dentistas y profesionales de la salud mental de forma regular y según sea necesario, sin demora.
• Tome los medicamentos según las indicaciones.
• Siga las recomendaciones de pruebas y exámenes de detección de enfermedades (según su edad y otros factores de riesgo).
• Limite el consumo de alcohol.
• Evite las drogas ilícitas.
• No fume, vapee ni utilice tabaco sin humo.
• Mantenga la higiene personal diaria (piel, cabello, uñas y mantenimiento dental para evitar infecciones).
• Lleve un estilo de vida activo; mueva más su cuerpo.
• Siga una alimentación saludable para el corazón (con bajo contenido de azúcares y alimentos procesados, y alto contenido de verduras ricas en fibra y de proteínas magras).
• Manténgase socialmente activo con sus seres queridos, amigos y colegas.
• Priorice el sueño (7 a 9 horas diarias).
• Limite las conductas que pueden conducir a ITS (sexo sin protección, sexo con múltiples parejas, uso de drogas intravenosas, sexo en estado de ebriedad y sexo anal). Algunas infecciones comunes y fácilmente transmisibles pueden derivar en cáncer, enfermedades hepáticas y otras afecciones que pueden ser peligrosas sin tratamiento médico.

¿Puedo realmente cambiar mi comportamiento?

“Los cambios de conducta son difíciles: basta con preguntarle a cualquiera que haya intentado dejar de fumar, comprometerse con una dieta o un programa de ejercicios, o prometerse a sí mismo que cambiará su consumo de alcohol o se acostará más temprano”, expresa la Dra. Jones Weiss. “Los propósitos de Año Nuevo son numerosos. ¿Por qué los creamos, por qué no funcionan y qué puede contribuir a su éxito?

“Por ejemplo, supongamos que su médico le dice que tiene el colesterol alto. Es posible que le recomienden tomar unos medicamentos para reducir el colesterol, hacer ejercicio, cambiar su alimentación y mejorar su sueño”, dice. ¿Cuál de estas recomendaciones seguirá a largo plazo? A medida que desarrollamos hábitos saludables, con la práctica, estos pueden comenzar a agruparse y crear un estilo de vida saludable en general”.

Conviértalo en un hábito.

Para establecer un nuevo hábito saludable, es esencial mantener la conducta de manera constante durante aproximadamente un mes. Cuando una acción se convierte en un hábito, ya no necesitas luchar contigo mismo cada día para decidir si irás al gimnasio, meditarás o evitarás la comida rápida en el almuerzo. . Con el tiempo, el nuevo hábito saludable se convierte en parte de una rutina y estilo de vida.

La mentalidad de todo o nada generalmente no perdura.

Dejar de fumar de manera abrupta puede ser necesario para abordar conductas riesgosas o adictivas, como el abuso de sustancias. Sin embargo, este enfoque no siempre es el más eficaz para lograr cambios duraderos en otros aspectos de la vida. Sé amable contigo mismo en esos días en que no logras alcanzar todos tus objetivos de salud; de lo contrario, corres el riesgo de rendirte. Optar por salir a caminar, aumentar tu consumo de verduras o dormir una hora más son elecciones más efectivas que claudicar porque no lo lograste ayer. Aspira a hacer un 80 % de cambios y elecciones positivas; este margen de maniobra te ayudará a mantenerte en la dirección correcta. Recuerda, la perfección no es el objetivo.

Enfrente sus miedos.

Evitar ir al médico, la balanza, el gimnasio o los eventos sociales puede deberse al miedo.

“La evitación es una respuesta típica del miedo”, explica la Dra. Jones Weiss. “Muchas personas evitan la asistencia médica por miedo a descubrir una enfermedad, pero la intervención temprana salva vidas. El miedo al dolor y al sufrimiento es otro factor que preocupa a las personas cuando se enfrentan a una enfermedad grave. Muchas personas evitan las consultas odontológicas por miedo al dolor, pero la salud bucal tiene un vínculo importante con la salud del corazón. Su médico puede desempeñar un papel importante a la hora de garantizarle que no sufrirá innecesariamente”.

Pregúntate: ¿cuál es el peor resultado posible? Si decides ir al médico y recibes algunas advertencias sobre tu salud, eso no cambia el hecho de que ya tienes un conocimiento sobre tu situación. Entender tu estado de salud y los riesgos asociados te permitirá tomar decisiones informadas y proactivas..

A través del comportamiento puede cambiar el resultado.

Esto también se aplica a subirse a la balanza, tomar sus medicamentos o participar en situaciones sociales que pueden resultar intimidades.

Descuidarse a uno mismo puede ser una respuesta a muchos desafíos, como limitaciones en el acceso a la atención médica, dificultades de transporte, restricciones financierass y la falta de tiempo debido a responsabilidades laborales y familiares

La Dra. Jones Weiss señala: “El incumplimiento de las intervenciones y recomendaciones médicas puede deberse a múltiples factores, una de ellas es la mala comunicación entre médico y paciente” “Las consultas médicas son muy breves y los pacientes suelen tener mucha ansiedad con respecto a sus condiciones, lo que les impide recordar lo que sucedió y lo que se dijo durante las consultas médicas.

Solo alrededor del 40 % de lo que se escucha en una consulta es realmente retenido por los pacientes.

Dra. Deborah Jones Weiss

¿Cómo puedo aprovechar al máximo mis consultas con el médico?

Grabe estas conversaciones en su teléfono, escuche la grabación más tarde y tome notas sobre recomendaciones prácticas. Lea los folletos o recursos en línea que le proporcione el consultorio de su médico.

También es una buena idea llevar a un compañero, familiar o amigo de confianza a las citas médicas necesarias para que le recuerden lo que se dijo y lo que debe hacer a continuación.

“Cuando lleva a un amigo a su consulta médica, puede aumentar la cantidad de información que retiene y disfrutar del apoyo social”, afirma la Dra. Jones Weiss. “He visto a mujeres trabajar en equipo para hacerse exámenes de mama, convirtiéndolo en una experiencia compartida”.

¿Necesita traslado?

“Existen programas en los que las compañías de seguros de salud pagan el transporte para ir al médico o para buscar y entregar medicamentos”, dice la Dra. Jones Weiss. “Algunos empleadores tienen programas que incluyen programas de ejercicios gratuitos, membresías de gimnasios a costo asequible u orientación nutricional profesional”.

Muchos empleadores y compañías de seguros de salud ofrecen programas para dejar de fumar y algunas consultas de salud mental gratuitas.

Puede encontrar recetas saludables en línea, económicas y fáciles que toda la familia disfrutará. YouTube está repleto de rutinas de ejercicios para hacer en casa, aptas para principiantes y para personas de todas las capacidades. Muchas organizaciones ofrecen grupos de apoyo para quienes enfrentan adicciones, diversas afecciones médicas y desafíos en el estilo de vida.

También puede recurrir a su comunidad en busca de apoyo. “El apoyo social de la familia, los amigos, los conocidos y los colegas también puede desempeñar un papel en la eliminación de las conductas evitativas”, comenta Deborah. Convierta la actividad física en un asunto familiar y consiga que todos tomen decisiones más saludables.

Dana Kantrowitz es colaboradora habitual del servicio de noticias de UHealth.

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