Dolor En Las Rodillas En Corredores Novatos: Consejos Para Aliviar Y Prevenir El Malestar

Convertirte en un corredor activo es excelente forma para mantenerte saludable. Y es probable que quieras mejorar la puntuación cada vez más.

Sin embargo, aumentar tu velocidad, distancia, o si eres nuevo en el deporte, comenzar una rutina sin la debida orientación médica, puede incrementar tu riesgo de lesiones. Como proveedor de atención médica en medicina deportiva ortopédica que sirve a la comunidad de Miami, quiero ayudarte a entender por qué ocurre el dolor en las rodillas y cómo puedes manejarlo y prevenirlo.

Causas comunes del dolor en las rodillas en corredores

• Uso excesivo y estrés por impacto – Aumentos repentinos en tu distancia o intensidad pueden causar diversas lesiones por sobreuso.
• Calzado inadecuado – Zapatillas de correr desgastadas o que no brindan soporte pueden llevar a una mala alineación y dolor en las rodillas.
• Músculos débiles e imbalances – Cuádriceps, isquiotibiales o músculos de cadera débiles pueden causar desequilibrios en tu marcha, lo que pone un estrés adicional sobre tus rodillas.
• Forma de correr incorrecta – Mala postura o mecánica de zancada pueden contribuir al esfuerzo en tus rodillas.Condiciones subyacentes – Problemas como tendinitis rotuliana, rodilla de corredor o artritis pueden empeorar con el jogging

¿Qué hacer si te duele la rodilla después de correr?

• Descanso y hielo – Deja de correr y aplica hielo durante 15-20 minutos para reducir cualquier inflamación.
• Usa el calzado adecuado – Invierte en zapatillas para correr que brinden el soporte adecuado para el arco y el talón.
• Fortalece los músculos de soporte – Realiza ejercicios que fortalezcan tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
• Estira antes y después de correr – Incorpora calentamientos dinámicos y estiramientos post-carrera para mejorar la flexibilidad.
• Cambia tu rutina de ejercicios – Reduce la intensidad de tu carrera e incorpora actividades de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta.
• Usa rodilleras o vendajes de soporte – El equipo adecuado de soporte puede ayudar a estabilizar tu rodilla y reducir cualquier incomodidad mientras haces ejercicio.
• Busca orientación profesional – Si el dolor en la rodilla persiste, consulta a un especialista ortopédico para identificar problemas subyacentes y recibir un tratamiento personalizado.

A prueba de dolor para tu futuro régimen de ejercicios

• Aumenta gradualmente tu distancia y la intensidad de la carrera.
• Realiza entrenamiento cruzado con ejercicios de fuerza y flexibilidad.
• Escucha a tu cuerpo — Tu cuerpo enviará señales pequeñas si no está contento. No las ignores. Está bien caminar para aliviarlo.
• Considera un análisis de la marcha para corregir problemas biomecánicos.

Correr debe ser una parte placentera y beneficiosa de tu día. El dolor en las rodillas no debería impedirte disfrutar de ello. Con el cuidado adecuado, prevención y orientación experta, puedes seguir corriendo sin dolor.

Un profesional en medicina deportiva puede ayudarte a abordar problemas subyacentes y mantener tus articulaciones saludables a largo plazo.

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